Я думаю, что каждый человек, который хоть как-то занимался спортом, сталкивался с такой проблемой, как – забитые мышцы.

Да, это неприятный побочный эффект физической активности, особенно если вы решили начать заниматься после долгого простоя или вообще первый раз в жизни.

В зависимости от типа и интенсивности тренировки, боль в мышцах может вирироваться от минимальной, до очень интенсивной, в таком случае, лестница  - сразу становиться заклятым врагом.

Но какая причина появления крепатуры?

По сути, наше тело получило сигнал о том, что произошло повреждение мышечной ткани, небольшой микроразрыв. Как только он произошел – тело начинает процесс восстановления, вызывая небольшое воспаление в месте повреждения.

Но это не значит, что мы не можем минимизировать  эти неприятные ощущения. Что же делать?

• Разумная нагрузка

Самое базовое правило – это разумная нагрузка. Не выходите за рамки, не стоит доводить себя до изнеможения во время тренировки.

• Легкая разминка перед тренировкой

Легкая разминка только улучшит результат и восстановление после тренировки.

• Пить больше жидкости во время и после тренировки

Звучит просто, но приносит много пользы. Поддерживать водный баланс – является важным аспектом восстановления мышц. Вода помогает движению жидкости по организму, а это, в свою очередь облегчает воспаление и доставлять питательные вещества в мышцы.

• Есть после тренировки

Восполним организм полезными веществами и поможем ему восстановиться.

• Массажный ролл

Мой любимчик. Массажный ролик  – помогает снять напряжение в мышцах и соединительных тканях, разогнать жидкость, накопленную в мышцах.  Спортивный ролл способен усилить кровообращение и за счет этого доставить больше питательных веществ и кислорода к участку, который «травмирован».

Кстати, мои тренировки включают в себя все важные пункты не только для отличного результата, но и хорошего самочувствия после занятия.